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这10个“坏习惯”,越多可能越“长寿”?!如果你有,劝你先别改......

时间:04-29 来源:休闲娱乐 访问次数:115

这10个“坏习惯”,越多可能越“长寿”?!如果你有,劝你先别改......

从一个人的性格能观察出他对待生活的态度和处事方式性格不仅影响着个人命运还可能影响着身体健康!你平时是“急性子”还是“慢性子”呢?生活中很多人们认为的“坏习惯”竟然是“长寿性格”!你是“长寿性格”的人吗?哪些性格属于“长寿性格”?怎样才能让自己更长寿呢?小编这就带你去了解一下! 0 1 起床慢清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。 长寿建议: 醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。 伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3分钟~5分钟,给心脏一个适应过程。双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。 0 2 吃饭慢 不少人为了防止饭菜变凉,常会大口“趁热吃”,殊不知这恰恰伤害了胃。 长寿建议: 如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10分钟~15分钟后再进餐; 每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。唾液中含溶菌酶,可杀灭口腔病菌,预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌,提高免疫力。 0 3 排便慢老年人排便用力是大忌,在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。 长寿建议: 排便时不要太使劲。 排便不畅的老人平时应多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。 蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。 另外,排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。 0 4 运动热身慢 运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。 长寿建议: 一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右。 走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。 此外,还推荐包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。 0 5 说话慢平和、缓慢地说话,对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病,语速太快,易使中老年人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。 长寿建议: 中老年人应刻意试着放慢自己的语速,努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。 0 6 喝水慢 喝水太快,水分快速进入血液,使血液变稀、血量增加,心脏不好的人会容易出现胸闷气短等症状。很多人喝热水、热茶时,比较心急,最好稍微凉一会儿再喝,因为过热的水(超过65℃)会烫伤食管黏膜,长期如此,食管黏膜反复损伤、修复,容易引发癌变。 长寿建议: 应倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,慢慢咽下,小口喝,喝250毫升~300毫升即可。最好不要经常喝过烫的热水、热茶。 《中国居民膳食指南(2022)》指出,低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml,成年女性每天应喝1500ml。 如果天气热、空气干燥、出汗多等,则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便,如果颜色浅黄、清澈、量足,说明饮水量基本充足。 上述饮水标准是针对健康人群而言的,而一些特殊人群则要区别对待,具体饮水量,以医生建议为准。 0 7 转头慢猛然回头,动作剧烈,易使斑块脱落,堵塞血管,使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状,严重时会诱发心脑血管病的急性发作,甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。 尤其是有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人,快速转头还可能导致身体失衡,进而跌倒。 长寿建议: 老年人需要转头时,应该有意识地放慢速度,避免幅度过大,也可以多用转身代替转头。 0 8 脾气慢 脾气急躁,对什么事情都风风火火,一个人要维持这种状态,体内要分泌大量的肾上腺素,如果没有恰当的疏导宣泄,很容易焦虑,引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人,更可能引发意外。 长寿建议: 脾气慢一点,少生气,少焦躁,及时对情绪进行调整,培养“慢心态”,才是老人应该有的最佳状态。控制不良情绪,不代表要压抑愤怒,正确的化解方法很重要。在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。 0 9 常唠叨 如果老人每天不爱唠叨,甚至不爱说话,总把不顺心的事埋在心里,日积月累,就变得食不知味、睡不安稳,容易使神经系统的防御功能和脏腑功能失调,让疾病趁虚而入,如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、肿瘤等。 而如果面对这些不顺心的事儿,能够通过简单、琐碎的语言唠叨出来,则有助于释放压力和不安全感,潜在的抑郁都被语言释放出来,会使身心更健康。 长寿建议: 如何做个会“唠叨”的人? 首先,应尝试理解倾听者,要考虑什么时机、怎样表达才能让对方容易接受。如果对方听不进去,是不是可以换个时间和说法来说。其次,最好控制自己唠叨的次数和语气,毕竟不是说得越频繁、越严厉,效果越好。 家庭关系若想和谐,需要长久的努力,平时就要给对方足够的关心和关注。日积月累后,常常唠叨的一方如感受到满满的爱,唠叨的情况也许会减少,达到良性循环。总而言之,唠叨不仅填补了我们生活中的一些空白,其饱含的关切与爱,也会给我们带来身心上的健康。 适当唠叨虽好,但对一些特殊情况则要警惕,比如突然喜欢自言自语、说话杂乱无章、说过就忘、答非所问、反应迟钝等,这可能是认知障碍症的先兆。 10 脸皮厚 这里的“脸皮厚”并不是厚颜无耻之类的贬义,而是代表一种豁达开朗的性格,一种不爱较真、对生活得失想得开的态度,更能保持平和的心态。保持平和的好心态,既不过忧,也不过喜,才是长寿基础。 负面情绪会引起一系列身体上的变化,还有可能加速肿瘤的发生发展,而保持心情愉悦,拥有好的心态,则会让你“越活越年轻”。 长寿建议: 如何做到“厚脸皮”? 1、学会豁达 人一定要活得轻松些,别把每一件小事都背在身上。平时可以多关注好的事物,不好的就选择性忽视。 2、学会大方 不要在意他人的眼光,只要不违法、不损人害己,就勇敢去做。 3、学会自信 年纪越大越容易不自信,特别是老年人。不要总过分约束自己,大胆展现自己的优点长处,敞开心扉,潇洒而活。 4、多和心态好的人在一起 积极的情绪能够“传染”,和那些一点小事就感到幸福满满的人相处,日子久了,你也会觉得生活很美好,身边的人很和善,慢慢就变得凡事往好的方向想了。来源:CCTV生活圈编辑:陶淅免责声明:文章内容如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本公众号联系,我们将在第一时间删除内容。文章只提供参考并不构成任何投资及应用建议。

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